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如何有效改善失眠呢?西安心理医院有看失眠专业的吗?

发布时间:2022-10-18 文章来源: 西安康宁心理医院
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核心提示:“天呐,救救我的失眠症吧,都凌晨四点了我还睡不着......”最近,小康收到一位网友的来信,称自己凌晨四点还没入睡,这是怎么回事呢?原来这位网友,睡眠一直都不好,最近听同事说,睡前喝点酒有助于睡眠。于是,这天他在睡前喝了一罐啤酒和几杯红酒,然而,喝完酒的他越来越精神,凌晨四点还未入睡。...

    “天呐,救救我的失眠症吧,都凌晨四点了我还睡不着......”最近,小康收到一位网友的来信,称自己凌晨四点还没入睡,这是怎么回事呢?原来这位网友,睡眠一直都不好,最近听同事说,睡前喝点酒有助于睡眠。于是,这天他在睡前喝了一罐啤酒和几杯红酒,然而,喝完酒的他越来越精神,凌晨四点还未入睡。

    很多人觉得喝酒有助睡眠,因为喝酒让人晕乎乎的,更容易睡觉。看着那些喝醉酒的人总是睡的那么快那么沉,你是不是也觉得睡前喝点酒有助睡眠?如何有效改善失眠呢?西安心理医院有看失眠专业的吗?西安康宁心理医院看失眠专业吗

    1、误区——睡前喝酒并不能有助睡眠

    话说那些喝醉了的人为什么睡那么快?怎么喊都不应,这应该就是睡眠好吧?我院医生指出,这是一个误区,酒精对人体神经的麻痹继而产生的困倦并不意味着睡眠质量的优质。喝酒后,容易让我们昏昏入睡,但是喝酒后的睡眠,一般都无法睡太沉。因为,昏昏然的感觉,是乙醚带来的作用,如果作用一过,醒过来的话就难以再次入睡了。并且喝酒后的睡眠和正常入睡的情况并不同。喝酒后入睡,往往会头昏脑胀,长期这样做的话,会引起酒精中毒、神经炎等疾病。

    “其实我们可以在第二天看看那些喝醉的人的表现,很渴,呆滞,难受,甚至呕吐。这才是他们的反应,虽然他们睡得快,但是睡眠质量是差的。”酒里面含有多种物质,需要靠肝脏解毒才能排出体外。白天的时候,人体的代谢比较旺盛,酒里面的毒素容易排出来,而在晚上入睡后,代谢会变得缓慢,肝脏的解毒功能也会减弱,会使有害物质停留积聚在体内,影响到健康。如果有睡眠障碍的人,可以采用其他健康方法来帮助入睡,而不是要用喝酒来入睡。

    2、正确的认识失眠

    首先要做到的是纠正错误的知识,减少对失眠的焦虑恐惧情绪。我院医师指出很多人认为必须要睡足八个小时,睡眠越多越好。这点明显是错误的,一般成年人所需睡眠在七到八个小时左右,有的人需要更少点,还有的人需要多点。有的人觉得失眠了的危害很大,必须抓紧治疗,不然对身体的损坏严重。事实上,失眠对身体肯定有一定的影响,但是影响很小的,通过锻炼,饮食规律,完全可以消除这些负面影响的。其次要认识到睡眠不受意志的控制,我们能做到的是尽量满足入睡的条件,而不是强迫自己入睡,并且需要对睡眠有着切合实际的期待。

     3、改善睡眠的有效方法:

    下面给大家支招改善睡眠的几个有效方法:

    1.晚饭后睡觉前,适合到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安稳的睡眠。

    2.头部有很多的穴位,睡前梳头发可以按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。

    3.眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。

    4.睡觉前用一盆温热的水泡脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。

    5.睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好,爱胡思乱想是失眠的原因之一。

    6.睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡。


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