失眠、早醒、多梦...到底该怎么办?西安心理医院有看睡眠好的吗?
发布时间:2022-11-08 文章来源: 西安康宁心理医院
核心提示:睡觉,如此简单、重要、享受,还有人不擅长吗?但睡不着、睡不醒、睡不好似乎已成为现代人的睡眠关键词,是生理问题,更是心理问题。 失眠的原因有很多,需结合自身身体健康情况,再进行一一排除。 失眠、早醒、多梦...到底该怎么办?西安心理医院有看睡眠好的吗?如果是单纯性失眠...
睡觉,如此简单、重要、享受,还有人不擅长吗?但睡不着、睡不醒、睡不好似乎已成为现代人的睡眠关键词,是生理问题,更是心理问题。
失眠的原因有很多,需结合自身身体健康情况,再进行一一排除。
失眠、早醒、多梦...到底该怎么办?西安心理医院有看睡眠好的吗?如果是单纯性失眠,从健康人群来说,本身没有存在其他疾病,出现失眠则主要从自身因素来找:
1.年龄:随着年纪的增加,出现失眠的机会可能越多;
2.性别:一般来说,女性相对比男性而言,出现失眠的机会高一些;
3.遗传:如果家族有人有失眠症病史,那么后辈患上失眠的机会就会增多;
4.压力:在如今这个高压的社会里,工作和生活双重负荷,部分人群长期处于高压力的状态,特别是媒体人员、医务人员以及特殊部门人员,他们发生失眠的机会比其他人相对要高一些。”
有部分人问,失眠和天气有关吗?天气的变化,例如天气的湿度、温度甚至气压等等,都会对身体的状态和人的情绪有一定的影响,但也会因人而异。”除了单纯性失眠,有一些疾病也会导致失眠,比如神经系统疾病、癫痫、中风、帕金森等,一般会伴随相对失眠的状况。还有一些属于精神障碍的疾病,接近60%-70%的人会出现失眠的症状。同时,类似患有心脏病、哮喘这种器质性病变的病人,也会比其他健康人群出现失眠的机会多一些。
「注意睡前进食」
饮食会引起短期性失眠,建议睡前应注意以下食物:
●高脂饮食,如:薯片、汉堡、奶油等;
●含咖啡因食品,如:巧克力、可乐、茶、部分药片等;
酒精可帮助入睡,但会产生睡不安稳、头痛等现象,为了睡个好觉,最好不要在睡前4~6小时内喝酒,难消化及刺激肠胃的过于辛辣物、高蛋白食品,会引起肠胃不适,建议睡前3小时不吃。
「避免精神刺激」
睡前娱乐过度会使身体处于兴奋状态:如:激烈的球赛、影视剧、K歌等活动,但谈论过于怀旧伤感或令人恐惧,也会影响精神状态,引起入睡难、入睡后易惊醒。
「放松训练」
可降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量,尤其有益于入睡困难型失眠的患者,睡前可播放轻音乐,放缓心情,转移注意力,日常的运动,可放松肌肉,调节呼吸频率,有助入睡。
「改变生活习惯」
有睡意时才上床,可避免胡思乱想,维持睡眠规律,在同一时间段入睡、清醒;减少白天过长的午睡时间,避免带灯光入睡;平时可注重泡热水脚,吃助眠食品,适当的身体锻炼。
睡眠质量良好有四个主要标准:
1.入睡时间不超过半小时;
2.有梦没有梦都可以,但是不能有噩梦;
3.睡眠深不易被惊醒,醒后5分钟内又能入睡;
4.无论睡眠时间多长,睡醒后要觉得解乏、精力充沛。
如果一个人的睡眠持续不能满足这四个标准中一个以上的话,就是出现了睡眠障碍。
如果出现以下几种情况需要及时到专业机构进行干预:
连续失眠三天以上;
一周有2至3次失眠,持续一个月以上的;
睡眠过程中易醒、多梦;
睡眠感丧失,即睡眠后仍感觉没有精神,疲乏等;
睡眠中出现周期性腿动、或梦到打人骂人并把床伴吵醒等。
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