为什么会患上拖延症?如何克服拖延症?
发布时间:2022-09-22 文章来源: 西安康宁心理医院
核心提示:年初计划着学习某项技能,年底发现一年过去还是没开始学;口上喊着要减肥,拖了一个月也没开始去运动一次;计划着一周要看完一本书,到了周末发现一页也没看过…… 我们热衷于制定各种美好的计划,然而执行过程却总是一拖再拖,永远无法立马去做、立即完成。总是这样不自觉一次又一次陷入拖延症的坑中,总在啪啪啪打脸。...
年初计划着学习某项技能,年底发现一年过去还是没开始学;口上喊着要减肥,拖了一个月也没开始去运动一次;计划着一周要看完一本书,到了周末发现一页也没看过…… 我们热衷于制定各种美好的计划,然而执行过程却总是一拖再拖,永远无法立马去做、立即完成。总是这样不自觉一次又一次陷入拖延症的坑中,总在啪啪啪打脸。
拖延,似乎成了一种无法被治愈的慢性病,正在慢慢拖垮我们。
据美国一位心理学教授调查研究表明:70%的大学生都存在拖延情况,而正常的成年人中也有将近20%的人每天都会出现拖延情况。
拖延症可以说是全世界最普遍,最顽固的个人挑战之一了。正如瑞典斯德哥尔摩大学亚历山大·罗森塔尔所说:“每个人做事有时会拖拉。这现象并不少见,而且通常不会使人烦恼和沮丧。”
拖延症到底是什么?拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然将计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延症并不是一个严格的心理学或医学术语,但严重或经常的拖延行为,通常是一些深层心理问题的表现。
为什么会患上拖延症?
一、环境因素
拖延者往往难以抵制外界的诱惑,尤其是娱乐方面的诱惑,从而导致了拖延行为。
二、任务特征
1.任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生,任务越复杂,人们越容易拖延。
2.任务的厌恶程度,对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务,人们会首先选择回避,如果不能回避,就会尽可能地推迟面对。
三、个体差异
①非理性的观念,如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时,个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。
②自我效能感和自尊较低,从心理层面分析,部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。
③自我设阻、焦虑、冲动、消极完美主义等人群。
如何克服拖延症
1、适当的接受
首先要接纳自己有拖延症的事实,一般过于追求完美且做事认真负责任易出现拖延症,他们要求把事情做得最好,才一直拖延,没有着急下手,常常在最后时刻才完成任务。不要因为有拖延症而过于焦虑和烦恼,从多方面来看待问题。
2、固定好时间
固定好时间且养成好习惯,安排自己在固定的时间坐在书桌上工作,期间抛开游戏和手机,会发现自己能提前完成很多任务,感觉任务越来越轻松,且自信心充足,同时也减轻心理上的负担。
3、消除一切干扰
消除一切会影响人们工作效率的物体,把所有的注意力全部集中在工作上。朋友或家人之间可以相互监督,克服此坏习惯。
4、学会分清主次
不管做什么事情都要学会分清主次,要做的事情分好优先级,先解决突发性和迫不及待的事情。
5、设定好具体目标
一个人没有具体目标是会变的拖延。一旦拥有明确的目标时,可以通过自己努力达到目标时,人们就会行动起来。另外要给自己设定一个期限,拖延症并不可怕,可怕的是无限的往后推拖延。无论如何都给自己设置一个期限,若实在控制不了的话,就该使用最后的期限力量。
6、制造紧迫感
人没有紧迫感的时候易拖延,这就是所谓的本能偷懒。当意识到事情紧迫性时,会调动精神来面对眼前的任务。养成良好的行为习惯,一部分人群认为拖延症是用自制力来克服的,其实这是错误的想法。克服拖延症真正需要的是培养人们的行为方式,习惯当天是当天毕,马上解决的事情绝不能拖延,久而久之就能塑造良好的行为习惯,避免出现拖延症。
通过上面的文章,大家是否对文章中所提到的这个问题已经有所了解。西安康宁心理医院医生提示:如果发现拖延症患者,要及时的送往专业的医院接受治疗,以免耽误的时机。想要了解更多的相关内容可以在线咨询,也可以拨打免费咨询电话:029-87380120.
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