知乎上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”高赞回答说：“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”确实，很多时候人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我们内心的冲突。对一件事过于敏感，任何一点风吹草动，都会激起情绪上的波澜。久而久之，不仅对自己越来越不自信，甚至对生活也产生了厌烦的感受。

　　有时，一天下来，即便什么都没做，也会觉得好累好累。其实，这些都代表着严重的精神内耗。 在群体心理学中，有一个专有名词：内耗效应。内耗效应指的是在群体中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。

　　精神内耗的危害是什么？①做事犹豫不决，不敢决断；②容易被他人话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定；③经常把自己搞得很累；④厌恶自己，本质上厌恶的是距离心中完美形象相差甚远的自己。

　　该如何应对自己的精神内耗？

　　把自己的事与他人的事剥离开：分清楚什么是他人的事，什么是自己的事，别人要如何对待你是别人的事情，你无法干涉，同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠自己。能够很清楚地认识到这一点后，就会发现自己可以看开很多人际关系上的矛盾。

　　推翻负面情绪：个人情绪的产生，更多的是来自于自身的信念。精神内耗的人很敏感，总是会容易将微不足道的事，联想到极为负面的事。想要改变，就要尝试着把信念扭转，两种不同的信念所产生的想法，取得的情绪是完全不一样的。所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态，容易被很多事影响情绪，不如多尝试一下转换自己思考的信念，用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。

　　学会接纳自己：正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也并没有多大关系。合理审视自己，你就会发现原来自己，并没有自己想象中的那么差劲。

　　不要对自己要求过高：通过撒谎给自己心理暗示，施加压力，起不到任何正面效果。真正的“自我接纳”，假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。在做事前，不如在心里默念：“全力以赴吧，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀。”只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。