大学毕业生的数量每年都在上升，导致大学文凭的含金量急转直下，很多企业开始择优录取，本科生甚至跟研究生、博士生竞争同一个岗位，大学毕业找不到心仪工作这种情况比比皆是，这不，西安女孩倩倩面试失败30多次后崩溃了!女生哭诉：毕业后每天都在焦虑，每天都在崩溃的边缘，每天都在一次次面试失败中知道自己多普通。今天就跟大家来聊聊大学生初入社会的工作和就业焦虑。

　　那么如何缓解大学毕业生的工作和就业焦虑呢?

　　1、调整心态，拒绝完美主义

　　我知道有很多毕业生屡屡面试失败有一部分原因并不是企业没有选中他，而是他没有选中企业，比如不满意上班时间、休假时间、社保缴纳情况、加班情况、工作强度、薪资水平等等都是我们拒绝一些企业的原因，是，谁都想拥有一个完美的工作，双休五险一金工作轻松高薪资，可是就目前的就业环境，这些已不太现实，越来越多的研究生和博士生也在和你竞争同一岗位，企业当然是择优录取。我的建议是，当毕业的我们因为没有任何工作经验和社会经验，毕业文凭成了一张白纸，我们应该好好选择一个自己感兴趣或者有发展潜力的行业，潜下心来在这个行业沉淀自己，多考虑行业是否有潜力，多考虑能不能学到更多东西，当我们拥有了这个行业更多的经验，选择更好的企业也有了谈判的资本。

　　2、找回对生活的控制感

　　很多人的焦虑源于失去了对生活的自我控制。你会发现毕业后，周围优秀的人太多了，在学校里这个问题没有显现出来，可能大多数人在学校时不需要担心经济来源，目标只有这个学期成绩怎么样，不要挂科就好了，可是一旦毕业，出了社会才知道，生活成本很高，要自己解决衣食住行的问题，这时候很多人会发现不是自己在往前走，而是背后有一只无形的手推着你不得不往前走，你好像一只被鞭策的陀螺，不能停下，不敢停下，你失去了自己把控生活的能力，于是变得焦虑甚至抑郁。找回对生活的控制感应该怎么做呢。我觉得可以先从能做到的简单的开始，比如，你可以删掉手机里大量的娱乐短视频软件，我知道你需要跟紧同龄人的步伐，你可以留下一个软件每天规定时长去玩一会儿，比如，你可以给自己制定健身计划，运动可以减轻焦虑心理，还会让我们的身体变得健康，比如你可以制定一些学习规划，每天学习一些技能，每天在进步也可以减轻一些心理上的焦虑。

　　3、动手写出来

　　我有个特别管用的方法，准备一个笔记本，每天回去后，写下今天的进步和焦虑，今天学到了什么，今天谁帮了你，今天你帮了谁，今天你对什么事情感到愉快和高兴;今天你有什么烦恼，今天你对什么感到焦虑。写出来是一种分享，也是一种发泄，对情绪的调节有一定的帮助。

　　毕业后的工作和就业焦虑，是每个人都要面对的一个问题，我们要给自己积极的心理暗示，所有的人都是这样过来的，只要你坚持住了，努力了，结果就不会太差，正视我们所遇到的焦虑，它不可怕，它能被战胜，如果你感到没有办法排解它，跨越它，请及时的跟心理医生谈谈吧，相信你会度过这段焦虑的时光。