在日常生活中如何缓解恐惧症呢?西安康宁心理医生在线详解
发布时间:2023-09-07 文章来源: 西安康宁心理医院
核心提示:谈到精神心理疾病,我们的第一反应,往往都是这些年的“网红病”:抑郁症、焦虑症等等,或者知道的多点的还能说出精神分裂症、双相情感障碍、强迫症等。而我们往往会忽略一种可能是最常见的精神疾病,那就是恐惧症。是的,恐惧症也是精神疾病的一种,提起恐惧症,想必在座的许多人脑海中马上就会浮现出诸如恐高症、密集...
谈到精神心理疾病,我们的第一反应,往往都是这些年的“网红病”:抑郁症、焦虑症等等,或者知道的多点的还能说出精神分裂症、双相情感障碍、强迫症等。而我们往往会忽略一种可能是最常见的精神疾病,那就是恐惧症。是的,恐惧症也是精神疾病的一种,提起恐惧症,想必在座的许多人脑海中马上就会浮现出诸如恐高症、密集恐惧症、幽闭恐惧症之类的心理学名词。其实除了那些我们耳熟能详的恐惧症之外,还有许多稀奇古怪的恐惧症。
认识恐惧症
恐惧症(phobia),原称恐怖性神经症,是指患者对外界某些处境、物体,或与人交往时,产生异乎寻常的恐惧与紧张不安,可致脸红、气急、出汗、心慌、血压变化、恶心、无力,甚至昏厥等,因而出现回避反应。当恐惧症发作时,我们会有焦虑等各种症状,并且有反复或持续的回避行为。明知道恐惧不过分,不合理或不必要,但自己无法控制。恐惧症的核心症状是高度焦虑,但这些焦虑仅见于特殊的有指向性的情境中。恐惧症的两个核心特征是:对引起焦虑的情境的回避,和即将要遭遇这些情境时的预期性焦虑。
恐惧症的全家福——恐惧症主要包括三类亚型:特定恐惧症、广场恐惧症、社交恐惧症。
1、特定恐惧症:单一或单纯性恐惧症即对某特定环境或某特定物体的恐惧。主要表现为预期焦虑,恐惧刺激引起的焦虑情绪,以及为了减轻焦虑采取的回避行为。这类患者害怕的往往不是与这些物体接触,而是担心接触之后会产生可怕后果。例如:患者不敢接触尖锐物品,害怕会用这种物品伤害他人;害怕各种小动物会咬自己等。大多数患者认识到这些害怕是过分不合理的,但无法控制。
2、广场恐惧症:即对公众场所的恐惧。患者害怕离开自己熟悉的“安全”地方,包括害怕到,如会场、剧院等人多拥挤的场所,害怕使用公交汽车、地铁、飞机等交通工具,害怕单独离家外出,甚至害怕单独留在家里。主要临床特点是怕自己无法自我控制,无力逃往安全地方,出现明显焦虑,可以同时伴有或不伴有惊恐发作。患者进入这类场所或处于这种状态便感到紧张不 安,出现明显的头晕、心慌、胸闷、出汗等自主神经反应;严重时可出现人格解体体验或晕厥。
3、社交恐惧症:即对公众的注视或与他人交往,都感到一种毫无根据的恐惧,害怕自己的行为会带来羞辱。我是一个有社交焦虑的人,很害怕在公众场合得到过度的关注。公司每个月都会为当月生日的员工举行生日活动。每到那一天,公司会为生日的员工准备蛋糕、大家合唱生日歌、还会做游戏。我可以理解这种拉近员工感情的活动,但我的心跳直线飙升,手心开始出汗。我无法拒绝他们,却也无法坦然地接受这样大张旗鼓的祝福。这个场景一直深深地留在我的脑海里,因为对于社恐来说这太可怕了,就像是被公开处刑。患者很清楚这种反应是过分和不合理的,但无法控制,患者因为害怕在人前出丑或难堪而尽力回避各种社交场合,明显地影响了个人的生活、职业和社会功能。
恐惧症的缓解方法
恐惧症的治疗目前公认有效的是心理治疗和药物治疗,其中尤以心理治疗更为重要。临床上的心理治疗,主要是暴露治疗为主。假设是焦虑通过对恐惧事物的回避得到维持的,暴露的实质就是主动接触能够引起焦虑的刺激,并且保持这种接触,直到意识到预期的负性结果没有发生,焦虑开始减轻,这种焦虑减少的过程称之为习惯化,这也是整个恐惧症心理治疗的核心部分。这种方法一听就不是我们日常可以自行操作的,那么,在日常生活中如何缓解恐惧症呢?
1、要把恐惧的事情记录下来。其实生活中一些事情虽然表面看起来恐惧,但是接下来之后并没有感觉那么的可怕,只要记录下来,每天坚持看就能够减轻内心无莫须有恐惧感。
2、转移注意力。转移注意力是克服恐惧感的最好方法,当感觉心里被恐惧所侵袭时,应该寻找其他的事情,另外也可以通过运动的方式来缓解,慢慢的远离了恐惧。
3、把刺激物暂时移开,转移刺激。虽然这种方法其效果不是太理想,不能从根本上消除对刺激物的恐惧,但这种方法能使恐惧的情绪暂时有所控制。
4、逐步克服恐惧,主动出击。积极主动地去接触恐惧的东西,达到消除恐惧的目的;例如,有人怕在众人面前讲话,以后凡是遇有这种场合,自己非但不退缩,反而主动讲,锻炼自己的意志,提高自己的工作能力。
只要对恐惧症有科学的认识,明白这不过是正常的生理反应,完全可以不进行特别的治疗。如果症状严重到影响正常生活,一定要尽早就医。
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