如何治疗忧郁症– 定时起居
发布时间:2022-04-17 文章来源: 西安康宁心理医院
核心提示:找出最适合你的起居时间表,然后尽量依照时间表安排你的日程。每天都准时起床,吃饭定时,也要依时上床睡觉。即使在周末也不例外。这种生活习惯,使你可以有充足的睡眠时间。躁郁症患者会因为睡眠不足而病情恶化,而重郁症患者则会因为睡眠过多而病情加深。如果你起居有序,就可以使被抑郁症捣乱了的生理时钟回复正常。...
找出最适合你的起居时间表,然后尽量依照时间表安排你的日程。每天都准时起床,吃饭定时,也要依时上床睡觉。即使在周末也不例外。这种生活习惯,使你可以有充足的睡眠时间。躁郁症患者会因为睡眠不足而病情恶化,而重郁症患者则会因为睡眠过多而病情加深。如果你起居有序,就可以使被抑郁症捣乱了的生理时钟回复正常。
使用情绪周期纪录表
如果你患上躁郁症,可以利用图表记录你的情绪、睡眠、活动量和环境改变等。在香港,未必有很多医生会要求你做这样详细的记录,但这个方法对治疗你的病症和预防复发会有很大帮助。以珍妮的情绪周期图表为例(请参考图10),她在一九九七年五月开始情绪高涨,入睡困难,要等到凌晨二时才有睡意。其后,她的活动量渐渐增加,直至她需要入院治疗,被诊断患上急性躁症。回顾她病情的发展,珍妮在四月时与男友分手,她在情绪高涨前大约两星期已经渐渐失眠。出院后(一九九八年),珍妮继续记录她的睡眠情况和活动量。一如往年,她的睡眠在春天开始变得不稳定,活动量也开始大增。她将这种转变告诉精神科医生,医生及时的处方,令她即将发作的躁郁症得到控制。这图表显示珍妮的躁郁症通常在春天开始活跃,而睡眠和活动量的改变,已经对珍妮的病情发出警号,这些资料使珍妮可以清楚把握自己的生理、心理变化,让她及早预防。
情绪周期纪录表
如果你觉得这种记录方式太费事,下图的情绪周期纪录表可以帮助你清楚和简洁地记录你的情绪变化、睡眠状况和活动量。如果医生再填上你吃药的资料,就可以用一张图表勾勒出你一年内的情绪变化、病发先兆,以及哪种药物对你有最大帮助。
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