现在很多人因为生活压力等原因容易抑郁。如果抑郁症不能及时缓解，很容易患抑郁症。那么，在早期阶段，我们可以吃什么食物来帮助我们对抗抑郁症呢？以下是对抗抑郁的食物，供您参考。

   

   青苹果

   

   国外研究表明，苹果的颜色可以预测保健效果。例如，红苹果对心脏更有益，提高记忆力，保持泌尿系统健康；绿苹果更有利于牙齿和骨骼的强壮；黄苹果可以增强人体的免疫系统，有利于预防一些癌症。绿苹果具有养肝解毒的作用，能对抗抑郁症，更适合年轻人食用。此外，绿苹果还能促进牙齿和骨骼的生长，防止牙龈出血。

   

   香蕉

   

   香蕉是抗抑郁症的首要食物之一。因为香蕉含有一种叫做生物碱的物质，它能激发精神，提高信心。香蕉是色胺酸和维生素B6这些都可以帮助大脑产生血清素，减少抑郁。

   

   菠菜

   

   其次，菠菜是一种有助于减少抑郁症的食物。我们知道菠菜除了含有大量的铁外，还含有人体所需的叶酸。如果人体缺乏叶酸，就会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆症。研究还发现，5个月后无法摄入足够叶酸的人无法入睡，并出现健忘和焦虑等症状。研究人员推断，叶酸缺乏会导致大脑中血清素减少和抑郁。

   

   苏打饼干

   

   麻省理工学院的研究显示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质，如硒，能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。

   

   樱桃

   

   樱桃也是抑制抑郁症的好食物。在一项研究中，樱桃中有一种叫做花青素（anthocyanin）物质可以减少炎症。密歇根大学的科学家认为，吃20颗樱桃比吃阿司匹林要好。另一份报告指出，面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等问题，吃樱桃也可以改善情况。

   

   南瓜

   

   南瓜之所以能产生好心情，是因为它们富含维生素B6而铁，这两种营养物质可以帮助身体储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑的燃料。

   

   低脂牛奶

   

   此外，抑郁症患者还需要尽可能多地吃低脂牛奶。纽约西奈山医学研究发现，3/4的女性在服用1000毫克钙片3个月后变得不那么紧张、易怒或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的好来源。

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