患有抑郁症后，家庭成员应更加关心和启发患者。同时，作为抑郁症患者，他们也应该做一些调整工作，以便尽快摆脱抑郁症的问题。抑郁症患者如何调整自己？西安康宁心理医院的医生建议患者在生活中多听音乐，在情绪低落时多找人沟通。具体内容如下。

1、寻求专业的帮助。人们漂浮在河流和湖泊中，谁不能被刀割伤呢？即使你总是很强壮，你也不可避免地会面临一些心理压力。在这个时候，用他们坚强的意志来承受，是非常非理性的。此时，应及时寻求专业的帮助，如与心理学家交谈、减压瑜伽训练等方法，以提高心理容忍度。

2.不要对自己苛刻。有些人把目标定得太高，所以各种挫折和打击接踵而至，整天抑郁，这是自找麻烦。因此，如果你想把目标和要求定在你的能力范围内，知道如何欣赏你的成就，你自然会感到舒适。

3、找出自己的优缺点。找一张白纸，找个安静的角落坐下，在纸上写出自己所有的缺点。通常心理淤积毒素的人会写出很多的缺点。那么，再找一张白纸，此时再对应的写出相同数量的优点。然后，在第二天再写出相同数量的优点。逐渐地，我们就会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己。

4.做志愿者。情绪低落的时候，去孤儿院、养老院、医院看看世界上除了自己的痛苦还有多少不幸。如果你的情绪仍然不平静，积极接触这些人，将情绪转移到帮助他人身上，重建自信。

5.听快乐的音乐。当你心情不好的时候，你可以选择听一些快乐的音乐，这会很快调整你的心情。如果可能的话，你也可以和一个态度积极的人一起吃饭。

以上介绍了抑郁症患者的自我调节方法。西安康宁心理医院温馨提示：有些人因抑郁症而失去了生命。为了避免这些事情的重复，作为患者的家属，他们应该启发患者，与患者沟通，建立对疾病的信心。