睡觉是我们每个人的正常生理需求，同时也是人类生活当中必不可少的一部分，人的一生当中大概有1/3的时间都是在睡眠当中度过的，睡眠质量的好与坏将会给人体的身体健康造成直接性的影响。

    由于生活压力等因素，很多人都睡不好，而睡不好的后果很严重：若一天不能保证8小时睡眠，那么人会更容易变胖，之后也会更难减肥。觉得疲惫时，身体自然需要碳水化合物来继续工作。通宵过后第二天，不仅需要咖啡因的支撑，还会大量摄入糖类。即便只有一夜睡眠不足，人体的饥饿感会更强烈，也会更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。假如睡眠不足，人起床后的态度也会更暴躁、更易怒、更咄咄逼人而女性比男性更易受睡眠不足的影响。长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，言语记忆能力也会下降。

    长期睡眠不足是失眠症的表现吗？西安哪家心理医院看失眠症好呢？西安康宁心理医院好不好？有研究表明，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。睡觉时，人体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性将会是其他人的3倍。长期睡不好人看似与常人无异，但说不准会在哪个时刻轰然倒地。实际上，很多研究都表明，长期睡不好往往与突发性死亡相关联。

    研究表示：睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍。夜里容易醒的人患缺血性心脏病的几率更高。入睡时间超过30分钟的人中风风险高出48%。睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高出24%。失眠既可以独立出现，也可以因某些疾病而出现。当失眠这一症状持续超过一定的时间和频率，并对日常生活造成影响，「失眠症」的诊断才可成立。

    此外，每个人对睡眠的需求都是存在个体差别的，单独凭借每天睡多长时间来判断失眠并不准确。失眠的主要判断表现为入睡困难，通常需要30分钟以上才能入睡；或难以维持睡眠，半夜容易醒来，睡得不稳；或早醒，醒后难以再入睡；或睡眠质量差，睡眠不能恢复精力，感觉疲惫；若每周至少出现3次，持续1个月以上时，就要引起重视了。

    平时可以多进行一些规律、适量的运动，不仅对睡眠有帮助，还能缓解精神压力、愉悦心情。但是要特别注意，睡前2小时内尽量避免剧烈运动，因为临睡前运动使得大脑皮层兴奋，极易影响入睡的过程。营造舒适的睡眠环境应从四方面入手：光线、温度、声音、卧具。睡前要保证光线要暗，更不要睡前玩手机。晚上若有工作和学习的习惯，建议先把较伤脑筋的事做完，等到临睡前就可以做一些轻松的事，比如听轻音乐，使大脑放松，容易入睡。否则，大脑一直处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间久了，就容易失眠。