得了抑郁有没有缓解方法?西安康宁心理医生在线解答
发布时间:2023-09-24 文章来源: 西安康宁心理医院
核心提示:“得了抑郁症,多久能好起来?”首先可以告诉大家的是,抑郁症早期干预是可以康复的,但是具体康复的情况是需要根据每个人的实际病情情况判断的!临床上认为抑郁症康复的标准是:接受至少9个月的专业干预后主要症状均消失,并持续2-3个月没有明显的病例特征出现。许多人患抑郁后,都有一个共同点,几乎对所有事情都失去了兴趣...
“得了抑郁症,多久能好起来?”首先可以告诉大家的是,抑郁症早期干预是可以康复的,但是具体康复的情况是需要根据每个人的实际病情情况判断的!
临床上认为抑郁症康复的标准是:接受至少9个月的专业干预后主要症状均消失,并持续2-3个月没有明显的病例特征出现。许多人患抑郁后,都有一个共同点,几乎对所有事情都失去了兴趣,身体没有了活力,内心也很迷茫。
我们整理了10个小方法,对照着来做,能很大程度地帮助我们干预抑郁哦~
01给自己一点缓冲的时间
患上抑郁症之后,我们会出现思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害等问题。这时候不要假装自己没事,也不要勉强自己赶快好起来,给自己一点缓冲的时间,接受身体上的不适,接受生病的事实,然后好好干预。
02谨遵医嘱干预
药物干预,是被证明的高效的干预方式,能够在一定程度上缓解我们的躯体症状,这样我们才能有动力继续生活。抑郁症受生理因素影响,我们要把专业问题交给专业医生,切忌自行胡乱吃药、停药减药哦~
03找一个地方,安放情绪
抑郁后可能会变得敏感,出现很多情绪,比如低落、悲观、绝望、孤独、焦虑等等。出现情绪的时候,不要压抑它们,试着给自己找一个情绪出口,可以在手机上记下来、对着镜子说出来、在纸上画出来……
04减少宅家的时间
环境、光照、温度都会影响我们的情绪和心理状态,宅在密闭空间里,不利于情绪恢复。我们可以把眼睛从手机屏幕移到室外环境,到外面转悠、晒太阳,感受一下生活和自然的气息,也能让我们的情绪平复下来。
05好好吃饭
因为抑郁症状我们可能会对吃东西失去兴趣,但是还是要好好吃饭,保持健康的饮食结构。要知道,我们的身体可是有自愈功能的。只要我们吃好每一顿饭,补充好营养,增强免疫力,身体慢慢恢复,情绪也会得到缓解哦~
06不要太晚睡觉
我们可能会难以入眠,但也要尽量控制好睡眠时间。睡不着的时候也不用强迫自己,尽量放松地闭目休息,也能帮我们缓解疲劳。
07适度的运动
运动有利于多巴胺和去甲肾上腺素的分泌,让我们的身体变得放松,内心变得愉悦,大脑和思维也就会慢慢向健康方式去运转。身体没那么难受的时候,就去运动一下吧。
08培养一个兴趣爱好
给自己0.5-1个小时的时间,暂时放下手机,远离烦躁的人和事,专心沉浸到一件事中。试试写日记、画画、看书、练字、健身、种花等等,当你体会到“心流”,内心会被满足感填满,压力也会悄然释放。
09给自己定个小计划
计划在于小,且可行。比如起床下楼走走、做一道菜、看一篇文章……完成计划的过程,也是收集力量的过程。最重要的是,要懂得照顾自己,懂得满足自己的需求。
10打开自己,不要把自己困住
抑郁不过是疾病的一种,并非只能独自扛着,更不要把自己困在个人世界里。打开自己寻求帮助,说出自己的困难,可以向信任的亲友倾诉、咨询专业的心理老师。
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