睡前不摄入酒精才能睡得更香吗
发布时间:2022-04-29 文章来源: 西安康宁心理医院
核心提示:要想有良好的睡眠,睡前的准备也是很重要的,改掉不良的习惯,拥有优质的睡眠并不是难事。 容易引起失眠的习惯: 1.开着灯就睡觉 有研究是这样说的:开着灯影响人们睡眠的证据之一就是,在爱迪生发明电灯之前,那时候的人们的每天睡觉时间为10个小时以上。事实上就是开着灯睡觉会影响睡眠荷尔蒙--褪黑激素的分泌,会影响人体的免疫功能。 2.睡前不刷牙 偶尔一次还没...
要想睡个好觉,睡前的准备也很重要,改掉坏习惯,睡个好觉并不难。
失眠的习惯:
1.开灯睡觉
研究表明,开灯影响人们睡眠的证据之一是,在爱迪生发明电灯之前,人们每天睡眠超过10个小时。事实上,开灯睡觉会影响"睡眠荷尔蒙"--褪黑激素的分泌,会影响人体的免疫功能。
2.睡前不刷牙
偶尔没关系,但如果你长时间不刷牙睡觉,不仅会在牙齿之间留下食物残渣,引起蛀牙和口臭,而且不新鲜的语气也会影响你想睡觉的心情。
3.睡前喝酒
在喝完1~2不知不觉就睡着的例子不多。很多人也认为睡前喝点酒有助于睡眠,但事实上,正是因为酒精抑制了大脑中枢神经系统的活动,人才使人入睡"非理性,被动"睡觉,说睡觉只是打鼾和翻来覆去,人们没有得到真正的休息。事实上,睡觉前不要喝酒来睡得更香。
4.睡前吸烟
吸烟会影响睡眠。香烟中的尼古丁会破坏大脑功能,吸烟的一氧化碳会使人呼吸不良和咳嗽,这是影响睡眠的不利因素。根据最近的研究,吸烟者在休息时没有休息,而是兴奋,这对高质量的睡眠非常不利。
如何缓解失眠症状?
1.远离咖啡和尼古丁,睡前不要吃喝;
2.保持安静乐观;
3、舒适的床,睡前洗澡;
4、限制白天的睡眠时间,且床就是睡觉的地方,不要做其它事情;
5.养成良好的生活习惯,规律作息。
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