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焦虑症心理治疗的呼吸肌肉松弛法

发布时间:2022-04-17 文章来源: 西安康宁心理医院
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核心提示:呼吸肌肉松弛法这套方法是借着有系统的深呼吸,加上逐步放松身体的肌肉,令身心进入松弛休息的状态。此方法本来是给焦虑过多的人士作减压之用,但因为百分之九十八的抑郁症患者都同时被焦虑所困扰,所以这套松弛法透过减少焦虑和压力,对抑郁症的治疗同样有效。在一个抑郁症治疗的研究中,有一百五十四位因患乳...

  呼吸肌肉松弛法


  这套方法是借着有系统的深呼吸,加上逐步放松身体的肌肉,令身心进入松弛休息的状态。此方法本来是给焦虑过多的人士作减压之用,但因为百分之九十八的抑郁症患者都同时被焦虑所困扰,所以这套松弛法透过减少焦虑和压力,对抑郁症的治疗同样有效。


  在一个抑郁症治疗的研究中,有一百五十四位因患乳癌而抑郁的妇女参与。她们被划分为三组:第一组学习意象松弛法(透过想像自己在一个舒适宁谧环境中的松弛法);第二组学习肌肉松弛法,第三组则没有学习。三组经过心理测试后,研究人员发现第三组仍然抑郁,而学习了松弛法的两组情绪都有改善。


  如何学习松弛法


  大部分能成功掌握这个方法的人士,都是透过辅导员或心理医生所引导,或者自己跟着一些录音碟逐步练习。有一套名为《身心松弛练习》的录音碟加小册子,值得向读者推荐。它是由香港心理学会临床心理学组制作,由香港基督教服务处出版,制作和录音水准颇高。治疗师透过录音,逐步教听者怎样深呼吸,然后有系统地逐步松弛身体的肌肉。经过有恒的练习(例如每天两次,每次二十分钟),这个方法可以帮助你放下烦忧,享受身心松弛舒畅之乐。美中不足的是,该套录音碟的发行量相当有限,在很多大书局都买不到。



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