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缓解焦虑的7个方法你值得拥有!西安心理医院哪家看焦虑比较好呢?

发布时间:2022-10-13 文章来源: 西安康宁心理医院
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核心提示:现在的社会很容易就出现了焦虑症,焦虑症严重影响了我们的身心健康,那么我们该怎么缓解焦虑症,缓解焦虑的7个方法你值得拥有!西安心理医院哪家看焦虑比较好呢?下面西安康宁心理医院所说的这些方法,希望可以帮到你。 一、避免焦虑症反复发作可以努力完成应做的事:做应当做的事,不能任由情绪...

    现在的社会很容易就出现了焦虑症,焦虑症严重影响了我们的身心健康,那么我们该怎么缓解焦虑症,缓解焦虑的7个方法你值得拥有!西安心理医院哪家看焦虑比较好呢?下面西安康宁心理医院所说的这些方法,希望可以帮到你。

    一、避免焦虑症反复发作可以努力完成应做的事:做应当做的事,不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去,你会发现事情没有预想的那么糟。

    二、肯定自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

    三、自我放松练习也是避免焦虑症反复发作的方法:在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。

    四、体育运动:肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。

    五、变换环境也可以避免焦虑症反复发作:多听一些舒缓流畅的音乐,去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。

    六、转移注意力:假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

    七、自我反省:有的焦虑症是由于患者对曾经历过的情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意识中去。但这些被压抑的情绪体验并未消失,而是仍然潜伏下来,因此便产生了病症。在这种情况下,患者应进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情说出来。适当的情绪倾诉、发泄可以减轻或消除焦虑。倾诉、发泄的方式有向他人诉说、唱歌、吟诗、绘画、书法等。


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