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克服恐惧症的方法有哪些?

发布时间:2022-09-09 文章来源: 西安康宁心理医院
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核心提示:恐惧症也有一定的家族遗传倾向,尤其是女性的亲属,受到恐惧症危害的几率非常严重,若是家族中出现过恐惧症病人,家族成员们要引起高度重视,及时的培养良好心态,减少恐惧症疾病的发生性,那么,恐惧症的克服方法有哪些?下面请西安康宁心理医院医生为大家详细的介绍。 1 放松入静训练:怎样克服恐惧症,可以找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭...

恐惧症也有一定的家庭遗传倾向,特别是女性亲属,恐惧症的可能性非常严重,如果恐惧症患者出现在家庭中,家庭成员应高度重视,及时培养良好的心态,减少恐惧症的发生,那么,克服恐惧症的方法是什么呢?以下是西安康宁心理医院医生的详细介绍。

1 放松安静训练:如何克服恐惧症,你可以找到一个安静的地方,没有人打扰,舒适地坐下来,闭上眼睛,想象自己来到一个安静的地方,绿树成荫,心情变得平静。现在开始放松,手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚依次想象放松……通过每天至少一次这样的练习,可以帮助我们控制身体,克服紧张。

2 阅读伟人传记:尝试阅读一些名人传记,用他们的成长和成功经验激励自己,建立勇气和信心改变,同时,看到这些伟人的行为,也可以扮演偶像的角色,我们可能潜在地模仿一些积极的想法和行为。

3 积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20次,我接受自己,我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示,我们逐渐改变了以前对自己的消极想法,学会接受自己,培养自信。

4 系统脱敏训练:改变不太可能一步到位。这是一个渐进的过程。我们需要一步一步地克服紧张。首先为自己设定一系列的行为目标,比如10个过去紧张的交流场景,然后根据自己的情况按照从易到难的顺序排列。这样,一个接一个地进行社会实践训练就可以轻松地进入下一个练习。


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