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恐慌、焦虑、悲痛?谨防受到“二次伤害”!

发布时间:2022-03-24 文章来源: 西安康宁心理医院
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核心提示:一个人经历或者目睹他人的死亡、受伤威胁后,可能会延迟出现并持续存在精神心理障碍,即创伤后应激障碍(PTSD)。多数人距离灾难有一定的距离,出现持续性PTSD的可能性较小。但是对于一些易感人群,阶段性的应激反应是有可能的,体现为:在各种信息中坐立难安生活中难以集中注意力,做事情缺乏驱动力...

  一个人经历或者目睹他人的死亡、受伤威胁后,可能会延迟出现并持续存在精神心理障碍,即创伤后应激障碍(PTSD)。


  多数人距离灾难有一定的距离,出现持续性PTSD的可能性较小。


恐慌、焦虑、悲痛?谨防受到“二次伤害”!


  但是对于一些易感人群,阶段性的应激反应是有可能的,体现为:


  在各种信息中坐立难安


  生活中难以集中注意力,做事情缺乏驱动力


  出现愤怒、烦躁、悲伤以及焦虑的综合情绪反应


  害怕灾难发生在自己身上,害怕出行


  睡眠不佳、食欲不振、烟酒使用频率增加


  拒绝接受相关信息


  ......


  这些心理、情绪反应多数会在一段时间内逐渐缓解,但如果对生活产生影响,你可以及时求助,进行心理咨询/治疗。


恐慌、焦虑、悲痛?谨防受到“二次伤害”!


  所以东航空难事件发生后,康康建议大家在密切关注的同时,一定要注意以下几个方面,可以正确缓解心理冲击,防止受到可怕的“二次伤害”。


  ①除非有必要,否则,尽量避免看报道中的图片、视频,比如坠落画面、搜救现场,家属痛哭的情景等。获知事故后,情绪本来就是非常难过的,如果再过度接触创伤画面细节,就很容易形成心理创伤。


  ②当觉察陷入较长时间的悲伤、沮丧、流泪,认知内容比较消极等,就应尽快有意识地把自己的注意力转移到该进行的工作、学习和生活中,或者与亲友做一些喜欢做的事。


  ③当发现自己难以抽离和转移注意力时,最好有以下的觉察:我现在已经受到这件事带来的较大负面影响了;为什么这件事对别人的影响没那么大,对我的却那么大?这意味着我在之前遭受过相关的叠加性心理创伤,并且现在被激活了;我最好积极而勇敢地面对、处理过去的叠加性心理创伤,不然,很容易进入恶性循环,而且以后它们还会一再被激活,影响我的生活。


  ④有了上一点觉察之后,可以找信任、认可的人,来一场促膝长谈。比如找关系好的亲人、朋友深入交流一下,而这个人最好是比较理性的。对方可以跟我们较好地共情,倾听我们的感受,跟我们一起去寻找更深层次的心理根源,并给我们一些积极的引导。


恐慌、焦虑、悲痛?谨防受到“二次伤害”!


  灾难,是世界偶尔会发生的波澜。同样,内心世界的波澜也难以避免。历经3年新冠疫情,又遭遇东航坠机事件,我们更需要强大的有韧性的心理能力,去接纳这个多变的无常的世界。


  人生瞬息万变,别辜负当下你仍健康的身体、心理和社会关系。对不幸的最高敬意,就是把我们的“幸运”发挥出最大价值。


  生命太脆弱,我们无法阻止意外,能做的唯有减少伤害。愿逝者安息,生者如斯。



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