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如何确定自己是否抑郁?西安康宁心理医生解答

发布时间:2023-08-27 文章来源: 西安康宁心理医院
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核心提示:谈及抑郁,多数人首先想到的就是挥之不去、难以抑制的悲伤。然而,抑郁非常善于伪装,难以识别。许多躯体症状,如头痛、胃痛、心悸等,常先于抑郁症状发生,掩盖了原有疾病。很多患有抑郁症的患者因为这类躯体症状就诊,却未认识其实这可能是抑郁症惹的祸。01抑郁症常见的躯体症状手抖:抑郁症患者病发的时候只要手...

  谈及抑郁,多数人首先想到的就是挥之不去、难以抑制的悲伤。然而,抑郁非常善于伪装,难以识别。许多躯体症状,如头痛、胃痛、心悸等,常先于抑郁症状发生,掩盖了原有疾病。很多患有抑郁症的患者因为这类躯体症状就诊,却未认识其实这可能是抑郁症惹的祸。

01抑郁症常见的躯体症状

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  手抖:抑郁症患者病发的时候只要手上一用力就开始抖,抖的严重的时候喝汤都喝不上

  烦躁:心烦、坐立不安,眉头紧锁、闷闷不乐、来回踱步,开心不起来

  耳鸣:有时候静坐的时候突然耳朵里一片轰鸣,嗡嗡的什么都听不到了

  厌食:看到自己喜欢的不想吃,到了饭点不想吃,很饿也不想吃

  头疼:有疼痛的症状,但是找不到具体的原因

  呆滞:单纯的发呆什么都不想,集中不了注意力

  易怒:极度容易生气,每一次生气以后就蔫了,干什么都没劲,提不起兴致

  幻听:有时候会听到不属于当下现实里的声音

  心脏疼:经常有心脏被挤压的疼痛感,有时候疼得喘不上气

  不想说话:和家人都不想聊天,也不想和朋友聊天,更不用社交软件

  意识模糊:发病时看不懂任何文字, 哪怕是平时很容易理解的,发病时都是一片空白

  嗜睡/失眠:一段时间怎么都睡不着,一段时间只想睡觉,觉得睡着了就好了

  莫名地想哭:心里闷,虽然什么都没想,但突然就想哭

  记忆力衰退:上一秒想到的事,下一秒就忘了,就是想不起来

02抑郁症该如何自救

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  以下我们整理了一些有效的自救方法和建议,当然这需要在配合干预的同时进行。很多人以为抑郁自救就是靠自我调整,其实需要根据抑郁程度来判断,轻度或可自我调节就能好转,但中重度抑郁是需要在积极配合专业干预的同时再进行自我调节的。

  不要呆在狭小阴暗的地方。抑郁比较严重的人,通常都不想出门。这时候,必须让周围的人督促自己,一大早起床就出门。不管出门干嘛都比呆在室内好;必须自私,必须有所放弃。远离让你不舒服的人或事物,人不可能战胜所有东西,要有所取舍;出去社交。抑郁症的人,总是自己脑中不断自言自语,自我否定等等。而出去与人社交,你的大脑就被迫被别的东西占据了;运动锻炼。有氧无氧都行。对抑郁症来说,能让自己轻微出汗最佳。身心是一体的,身体非常有活力时,精神很难不健康;冥想。沉溺在自己世界的抑郁患者,整天想相似的负面事物,神经通路都固化了,就像被一条河流冲刷了很久很久的深深的河道一样。而冥想,就像突然来了新的水源,可以冲刷出新的神经通路;做【感恩联系】。每天晚上睡觉前,在你的日记本上,写下今天你要感谢的5件事。这个练习的意义是让你发现,即便看起来多么糟糕,生活中依然有许多我们可以珍惜和感恩的东西;学习。每天学一点东西,什么都可以。学习的好处就是,它是一件付出就会有回报的事情;记录分享自己的学习过程和结果。当你有了这一份仪式感,会发现生活是一个很有趣的尝试过程;接触自然、观察自然。尽量多接触自然,每天早晚去公园走走,和动植物接触一阵,入神的观察植物和动物或在家里养一些动植物等等。

  很多时候,抑郁症患者身边的亲友,因为对病情不了解,从而对抑郁症患者的各类行为产生误解。与抑郁症患者相处时,周围的人往往也会不知所措,生怕一不小心就伤害对方。



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