失眠了怎样尽快入睡?西安治失眠的医院
发布时间:2023-09-10 文章来源: 西安康宁心理医院
核心提示:平时如果出现失眠,大家的心情都会很烦躁,面对失眠时,很多人也会发脾气,出现这样的情况对自己的身体也有一些影响,那么,造成失眠的原因有哪些?如何缓解失眠呢?失眠的常见原因如下:1.精神心理因素,生活、工作或学习的压力,社会环境的变化,都会使人产生心理和生理反应,导致神经系统功能异常,大脑功能失...
平时如果出现失眠,大家的心情都会很烦躁,面对失眠时,很多人也会发脾气,出现这样的情况对自己的身体也有一些影响,那么,造成失眠的原因有哪些?如何缓解失眠呢?
失眠的常见原因如下:
1.精神心理因素,生活、工作或学习的压力,社会环境的变化,都会使人产生心理和生理反应,导致神经系统功能异常,大脑功能失调,从而引起失眠。
2.是躯体疾病,引起失眠的躯体疾病,如心脏病、肾病、哮喘、关节炎、骨关节病等。
3.睡眠环境变化,对环境适应能力差敏感的人,睡眠环境变化可能会失眠。
4.服用药物的影响,服用中枢兴奋剂可导致失眠,除了睡前服用兴奋性饮料,如酒、咖啡、浓茶等,也可引起失眠,引起失眠的因素很多。
如何缓解失眠呢?
1.增加白天的运动量。增加白天的运动量可以有效改善睡眠质量,适当运动能让身体疲劳,在入睡时更加容易。但注意睡前两小时不做剧烈运动,避免大脑兴奋而无法入睡。
2.补充营养。人随着年龄增长,身体的营养会逐渐流失,尤其是大脑,所以要通过饮食来补充营养,如维生素B、维生素C、维生素E以及其他矿物质。各种营养能滋润大脑细胞,滋润脑神经,让人在入睡时因为各种营养均衡,大脑正常工作而容易入睡。
3.保持良好的睡眠环境。环境也是影响睡眠好坏的关键之一,若环境过于嘈杂会导致睡眠质量受影响,在入睡前给自己创造一个合适的睡眠环境。将手机调成静音,关掉电视拉上窗帘,放一首舒缓的音乐,让自己在音乐中逐渐入睡。
以上给大家介绍了失眠的原因和缓解方法,大家可以对照看看是否适合自己,希望能帮到迷茫的你们。西安康宁心理医院专注失眠睡不着,在这方面有多年研究,建议大家如果失眠严重可以到正规医院检查治疗。
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