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失眠患者怎样快速入睡?西安康宁心理医院能看失眠吗?

发布时间:2023-10-27 文章来源: 西安康宁心理医院
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核心提示:当我们失眠后,会明显的感到自己的精神萎靡,精力不济、且注意力不能集中,思维反应迟钝,无法正常的完成日常的工作和学习。那么,如何才能改善睡眠质量呢?1.睡前避免精神兴奋:在睡前不要观看血腥暴力,及恐怖悬疑的电视剧、电影等,也不要做剧烈的运动,注意让大脑保持一个平和的状态,比较有利于睡眠。2...

  当我们失眠后,会明显的感到自己的精神萎靡,精力不济、且注意力不能集中,思维反应迟钝,无法正常的完成日常的工作和学习。

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  那么,如何才能改善睡眠质量呢?

  1.睡前避免精神兴奋:在睡前不要观看血腥暴力,及恐怖悬疑的电视剧、电影等,也不要做剧烈的运动,注意让大脑保持一个平和的状态,比较有利于睡眠。

  2.注意放松身心:如果日常感到压力大、焦虑、抑郁,可选择在晚饭后去散散步,或做一做瑜伽等,发泄出自己的不良情绪,放松身心有助于睡眠。另外,睡前还可用温水泡泡脚,睡眠质量也会更好。

  3.吃点助眠的食物:睡前喝杯牛奶或蜂蜜水等;避免睡前2小时内暴饮暴食以及辛辣刺激性食物,不喝咖啡、浓茶、酒带等有兴奋作用的饮品。

  4.养成规律睡眠的习惯。尽量不要熬夜、床上不要玩手机、在11点之前上床进行睡眠等都可以帮助我们拥有好的睡眠质量。

  温馨提示:以上这些方法只适用于轻微的失眠者,如果失眠情况较严重,建议到专科医院进行检查和治疗。




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