总是人老了，一晚上能醒好几次。我相信家里的老人也有很多这样的情况。很明显，他们的身体仍然很强壮。那他们为什么老了睡不着呢？我们怎样才能不失去它？让我们一起来看看。

   

    

   

           睡眠不好

   

    

   

           长期动脉粥样硬化引起，脑缺血，脑灌注减少，脑白质疏松。

   

    

   

           隐性因素2，许多老年人缺钙。缺钙不仅会导致婴儿睡眠容易醒来，还会导致老年人睡眠不足，在临床实践中往往被临床医生忽视。缺钙容易引起神经系统刺激，建议给老年人补钙治疗失眠。

   

    

   

           由于心脏缺血起的心律失常也会导致老年人夜间睡眠。

   

    

   

           老年人可能有植物经络紊乱的表现。

   

    

   

           怎样改善老年人失眠情况？

   

    

   

           

   

    

   

           早睡早起是个好习惯，睡个好觉。为防止失眠，中老年人应按时休息，确保睡眠生物钟按规律运行。改变不利于睡眠的生活习惯，饮酒、咖啡、浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。但也要减少内心的担忧和恐惧，以便按时工作和休息。

   

    

   

           

   

    

   

           适当的睡眠锻炼对加强睡眠很有帮助。我们应该保持充满活力的生活状态。如果我们能在白天进行一些中等强度的活动，比如打太极拳，我们可以改善困难。但睡前不宜运动，会使神经兴奋，影响睡眠质量。

   

    

   

           

   

    

   

           老年人每天应保持良好的睡眠习惯。一般来说，60-70岁的人平均每天睡8小时；70-90岁的人每天睡9小时；90岁以上的老年人不仅要注意睡眠时间的长短，还要注意睡眠质量。醒来后，疲劳消失，全身舒适，精力充沛，头脑清醒；每天小睡0.5~1小时，不宜过长，以免影响夜间睡眠。

   

    

   

           

   

    

   

           很多老年人在房间里睡觉时很容易醒来。醒来后，他们发现很难再次入睡。因此，建议在选择卧室时，选择远离闹区的房间。包括台灯在内的吊灯应选择灯光颜色柔和的灯泡，以避免开灯时强光刺眼。你也可以在睡觉时戴上眼罩，这样你就不用担心被光线打扰了。

   

    

   

           良好的饮食习惯

   

    

   

           良好的饮食习惯也是预防失眠的有效方法。患者晚餐不宜吃得太饱，以免过饱刺激大脑，导致入睡困难；睡前不宜喝茶、咖啡、吸烟、看书、看报纸、看电视，尤其是情节紧张、兴奋的内容；睡前不要思考；此外，还要养成睡前用热水洗脚的习惯。

   

    

   

           

   

    

   

           失眠患者应保持良好的睡眠质量，正确对待失眠。一个人睡眠质量的关键在于质量，而不是睡眠时间的长短。失眠的不良心理暗示往往比失眠更有害。因此，不要太在意睡眠时间的长短，而是尽可能多地睡觉，顺其自然地对待睡眠。

   

    

   

           失眠引起的不适症状一旦发现，必须及时诊断和治疗，避免进一步扩大危害。

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