你是否曾突然感到极度的焦虑和恐惧?演员余文乐曾因自述恐慌症经历而登上热搜。大约三年前，他在飞机上突然感觉异常惊恐，情绪紧张，然后手脚发麻，呼吸困难，感觉自己快要窒息，幸好飞机上有一位医生给他服用了镇定剂，才平安度过那趟航程。

    后来，余文乐去医院检查被确诊为惊恐症，并服药了一年多。实际上，惊恐症离我们也并不遥远，尤其随着生活节奏的加快，人们心理压力的增大，它可能会发生在我们每个人身上。今天，我们想给大家分享一下恐慌症的相关知识及应对方法。

    01.什么是恐慌症发作？

    恐慌症发作是一种强烈的恐惧浪潮，其特征是出人意料、使人衰弱、无法动弹。你的心脏会砰砰直跳，感觉无法呼吸，就像是快要死了或要疯了。恐慌症的发作往往是突然的，没有任何预兆，有时也没有明显诱因，甚至可能发生在你放松或睡着的时候。患有恐慌症的人群除了会重复体验这种痛苦的濒死感外，并不会给身体带来其他影响。但无论如何，恐慌症发作都是可以治疗的，我们可以使用一些策略来减少恐慌的症状，重获信心，重新掌控自己的生活。

    02.恐慌症发作的迹象和症状

    恐慌症的发作往往是突然出现的，通常在10分钟内达到高峰，大多数都在20到30分钟内结束。并且，恐慌症可以随时随地发生，在超市购物，在路上开车，甚至是坐在家里的沙发上，都有可能进入恐慌状态。

    你有过恐慌症发作的迹象吗？西安心理康复医院有看的好的吗？恐慌症发作时的症状包括：呼吸急促或换气过度、心悸或心跳加速或不适、颤抖或震动、窒息的感觉、感觉不真实或脱离周围环境、恶心或胃不舒服、头晕的感到头晕、头晕或昏厥、麻木或刺痛感、对死亡、失控或发疯的恐惧。此外，恐慌症发作时的大部分症状都呈现在身体上，很可能会被认为是心脏病发作了。也有很多恐慌症的人群反复去看心内科或急诊室，却始终查不出明确病因。

    03.恐慌症发作该如何自救？西安康宁心理医院专业正规吗？

    无论你对自己的恐慌发作感到多么无力或失去控制，重要的是你可以通过很多调整方法来帮助自己。下面这些自助技巧可以很大程度上帮助你克服恐慌：

    1、了解恐慌和焦虑仅仅是了解更多关于恐慌的知识，就可以大大减轻你的痛苦。在深入了解焦虑、恐慌障碍和恐慌发作时的“战或逃反应”后，即便是发病时，你也至少会知道自己是安全的，并不会真的“死掉”。

    2、避免吸烟、饮酒和咖啡因吸烟、饮酒以及摄入咖啡因都可能会引起易感人群的恐慌症。因此，减少不健康饮食的摄入也可以很大程度帮助我们维持身心健康，缓解焦虑情绪。

    3、学会控制呼吸节奏过度换气会加重恐慌发作时的痛苦体验，比如头晕和胸闷。另一方面，深呼吸则可以缓解恐慌的症状。通过学会控制呼吸节奏，当你开始感到焦虑时，提前通过深呼吸使自己平静下来。

    4、定期锻炼运动其实是一种天然的缓解焦虑的方法，所以尽量保证每天运动30分钟左右。有节奏的有氧运动，比如散步、跑步、游泳或跳舞等，尤其有效。

    5、获得充足的休息睡眠睡眠不足或质量差会让焦虑更严重，所以尽量每晚睡7到9个小时，保证充足的睡眠能够让自己拥有更好的精神状态。