得了抑郁症，或者心里很抑郁，不想去看心理医生的人不在少数。大部分人有抑郁倾向时，不愿意去医院，也不愿接受心理疏导，这该怎么办呢?其实，对于这部分症状不是很严重的人来说，可以通过日常自我调节来缓解。

　　以下是比较常见的缓解抑郁情绪的10个方法，不妨试一试！

　　01给自己创造一个情绪的安身之处

　　回忆或想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境。这个地方可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。抑郁来袭时，你可以偷偷跑回去休息一下，积攒些能量。也可以匿名吐槽或写日记、找朋友或心理咨询师。总之以你感觉安全的方式，表达自己的真实感受，可以有效缓解消极情绪。

　　02不知道该怎么办的时候，暂停一下

　　停下来一段时间，不纠结于具体的选择，不急于一个答案，让方向和真正的问题慢慢地出现。关键是告诉自己：你可以难过，可以失败，也可以暂时停下来。

　　03关注自己的身体，回到此时此刻

　　当在消极想法里越陷越深、无法逃离的时候，不妨动一动身体，放下手机，深呼吸，摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是将注意力放在当下，关注身体的感觉。

　　04制定很细微，但很明确的目标

　　仅仅是想着让自己好起来可能令人更加惶恐，但制定一个具体可触及的目标，会让人更有掌控感，更能真正改变。

　　比如：1.「我要快乐」「我要摆脱孤独」2.「洗个热水澡」「见一个喜欢的人」

　　05冥想，你可以这样做

　　关注你的呼吸，关注脑袋里面浮现出来的念头，想像面前有一个传送带，当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉;下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。

　　06在没那么抑郁时，去运动一下

　　研究表明，运动有助于缓解抑郁情绪。瑜伽就是一项很好的运动;步行，每周三次，每次 20-40 分钟，持续六周，也可以缓解抑郁症状。与伴侣或团体一起散步的话，效果会更好，因为社交互动可以提升情绪、增加继续运动的动力。当然，抑郁的时候，不想动也没关系。

　　07记住快乐333原则

　　每天散步 30 分钟，每天晒太阳 30 分钟，每天 3 顿饭和亲朋或好友一起吃，都可能改善心情。

　　08不要和他人比较痛苦

　　人和人的痛苦是不能比较的。不必因为别人的状况而苛责自己。如：“放弃这点小事就感到痛苦啊”;“别人能做到，为什么你这么脆弱”;“为什么你不能像别人一样努力呢。”这些想法、比较是痛苦的源泉，比较而来的幸福也不是真正的幸福。承认每个人都有脆弱之处，以及痛苦是真实的，不要评价自己的伤口。

　　09不要相信别人可以，我也可以

　　太多的信息在告诉你：我可以，所以你也可以。比如：我可以赚很多的钱，你努力一些你也可以。我可以变得很瘦，你也可以。我可以给我的孩子争取最好的学校资源，你不能是因为你不够好。然而，很多时候，它不值得你为此感到遗憾(大家都去争取的不一定就是好东西啊)。这种我可以，你也可以是被制造出来的幻觉，让你误以为你没有拥有他人有的东西，没有获得某种奖赏或者物质，都是由于你不够强、或不够努力。放松去过自己的生活吧。

　　10做快乐的事、见快乐的人

　　检查一下，你的生活中和喜欢的人相处的时间有多少，你所做的事情中有多少是你喜欢的?事实上，快乐不仅是一种情绪，更是一项能力。陷入抑郁情绪的时候，不要被它所裹住，有意识地主动选择一些令你感到快乐的事情和人，去和 ta 聊聊吧。