要想睡个好觉，睡前的准备也很重要，改掉坏习惯，睡个好觉并不难。
   
   失眠的习惯：
   
   1.开灯睡觉
   
   研究表明，开灯影响人们睡眠的证据之一是，在爱迪生发明电灯之前，人们每天睡眠超过10个小时。事实上，开灯睡觉会影响"睡眠荷尔蒙"--褪黑激素的分泌，会影响人体的免疫功能。
   
   2.睡前不刷牙
   
   偶尔没关系，但如果你长时间不刷牙睡觉，不仅会在牙齿之间留下食物残渣，引起蛀牙和口臭，而且不新鲜的语气也会影响你想睡觉的心情。
   
   3.睡前喝酒
   
   在喝完1~2不知不觉就睡着的例子不多。很多人也认为睡前喝点酒有助于睡眠，但事实上，正是因为酒精抑制了大脑中枢神经系统的活动，人才使人入睡"非理性，被动"睡觉，说睡觉只是打鼾和翻来覆去，人们没有得到真正的休息。事实上，睡觉前不要喝酒来睡得更香。
   
   4.睡前吸烟
   
   吸烟会影响睡眠。香烟中的尼古丁会破坏大脑功能，吸烟的一氧化碳会使人呼吸不良和咳嗽，这是影响睡眠的不利因素。根据最近的研究，吸烟者在休息时没有休息，而是兴奋，这对高质量的睡眠非常不利。
   
   如何缓解失眠症状？
   
   1.远离咖啡和尼古丁，睡前不要吃喝；
   
   2.保持安静乐观；
   
   3、舒适的床，睡前洗澡；
   
   4、限制白天的睡眠时间，且床就是睡觉的地方，不要做其它事情;
   
   5.养成良好的生活习惯，规律作息。