失眠是一种非常痛苦的疾病，导致人们没有足够的精力投入正常的工作和生活，带来更多的精神和心理压力，那么失眠患者如何缓解症状呢？以下是西安康宁心理医院的详细介绍。

   

1.不要把烦恼带上床睡觉。晚上，你应该提前写下你担心或关心的一切，计划明天该做什么，然后把它们扔出云端。放松。白天适当锻炼可以改善睡眠。睡前不要做剧烈运动，以免兴奋。刺激控制。

   

2.避免使用咖啡、烟草、饮酒等兴备剂，会影响睡眠。

   

3.睡不着的时候睁开眼睛，不要有思想压力。不要闭上眼睛睡觉。相反，如果你在黑暗中尽可能长时间睁开眼睛，你可能会自然入睡。养成良好的睡眠习惯。即使你每天睡不好，你也应该在早上按时起床。

   

4.无困不上床，上床后只睡觉不做别的事；如果40分钟内睡不着，起床；睡不着也没关系。先找点事做，睡觉前困。

   

之后要注意及时调节情绪，才能摆脱失眠。要知道大幸福就是快乐。

   

通过以上内容的详细介绍，我相信您应该进一步了解如何缓解疾病。如果长期失眠，很可能导致抑郁，所以及时治疗是非常必要的。

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