晚上总是睡不着怎么办？晚上失眠基本上可以确定为失眠。失眠是一种非常常见的心理疾病。如果失眠没有科学及时的治疗，会对你的生活产生很大的影响。那么，如果你晚上睡不着怎么办？我相信每个人都非常关心这个问题。让西安康宁心理医院的医生详细解释一下。

晚上睡不着怎么办？

1.建立有规律的日常生活制度，保持正常的睡眠-醒来节奏。

2.养成保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激等良好的睡眠卫生习惯；睡前避免喝茶喝酒。

3.床是睡觉的地方。不要在床上看书、看电视或工作。平时要坚持定期休息、晚上睡觉、早上起床的生活卫生习惯。

4.保持乐观和满足的态度。充分了解社会竞争和个人得失，避免挫折造成心理失衡。

5.创造有利于入睡的条件反射机制。比如睡前半小时洗热水澡，泡脚，喝杯牛奶，只要长期坚持，就会建立入睡条件反射。

6.白天适度的体育锻炼有助于晚上入睡。

西安康宁心理医院医生温馨提示：根据目前的统计，失眠的数量正在上升，作为一家心理疾病医院，一直承担省人民的心理健康，如果你现在失眠或其他心理疾病，你可以咨询网站在线医生或电话，医生为您详细解释。

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