许多人经常感到焦虑，比如在舞台上说话，在舞台上会出现紧张，这实际上是一种常见的焦虑现象。在现实生活中，我们经常会有这些焦虑。暂时的焦虑是正常的，但长期的焦虑是病态的。以下是如何通过自我治疗缓解焦虑。

那么焦虑症患者的自我治疗是什么呢？

(1)深呼吸和放松

对于长期焦虑的人会出现心悸、呼吸加速、肌肉紧张、头部不适、四肢颤抖等症状。此时，患者可以通过深呼吸放松。保持缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后慢慢呼出。这种呼吸方法可以让人感受到不同的紧张和放松感，从而更好地理解紧张反应，达到放松的目的，调节身体各器官的功能。

(2)挑战忧虑性思维

挑战焦虑思维是通过减少焦虑思维的负面影响来防止焦虑升级。该策略有三个步骤：识别焦虑思维，挑战焦虑思维，找到合理的思维方式而不是焦虑思维。

(3)逐级暴露法

这种方法是在不逃避的情况下面对害怕的对象，这是克服焦虑的好方法。面对使你害怕的目标或场景，你应该首先根据自己的实际情况识别引起恐惧的场景，将每个场景分解成几个可以实现的小目标，然后逐步实现最终适应场景的目标。

西安康宁心理医院温馨提示：一切都有一定程度度。焦虑虽然是人之常情，但长期焦虑是一种病态。如果怀疑自己有焦虑症，可以及时去医院做详细诊断，祝所有患有焦虑症的患者尽快摆脱焦虑症。

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