考试焦虑是一种心理应激现象，由于我们对未来事件的不可控和未知，所以在考试前或考试过程中会产生紧张、恐惧等负性情绪，而且生理上往往也会出现变化，例如:心跳加速、呼吸变快变浅。大量流汗、颤抖哆嗦、手脚冰凉、胸口发闷、喉咙发干等等。

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    （一）接纳焦虑与你同在

    焦虑的确让人难受，但焦虑不是一件坏事。研究发现考试焦虑与考试成绩之间的关系呈倒U型曲线，中等水平的焦虑有助于成绩的提高，会帮助你处于一个紧而不慌，轻而不松，松弛有度的理想的状态，会帮助你在考场上正常、甚至超常发挥。焦虑是我们情绪的一部分，如同身体的一部分一样。不要想着“消除焦虑”，而是接受焦虑，不要因为焦虑而苦恼，学会带着焦虑去复习和考试。

    （二）有效的应对策略

    (1)写一写

    当你在感到焦虑时，试着在一张纸上写下你脑中所有担心、焦虑的念头，把能想到的让你感觉焦虑的事情都写在纸上。除了书写焦虑的想法之外，你还可以尝试着写一写具体的做法和对自己的鼓励。这在心理学中被称为“表达性书写"，通过书写的方式看见自己的情绪与需要，能够帮助自己理清思路，舒缓情绪，有效的提高考试成绩。

    (2)说一说

    心理学家指出，倾诉、宣泄是人的本能需求，如果能够及时满足倾诉本能，人才会感觉轻松和快乐。在倾诉的过程中我们可以去表达感情，处理问题，减轻压力。当你处于焦虑、烦恼、失落、沮丧时，请主动找信任的人说一说，寻求帮助。

    (3)画一画

    你的焦虑如果有颜色会是一种什么样的颜色呢?又会是什么样的形状呢?请拿起一支笔把你的焦虑画出来。情绪一旦具体化了，就知道可以用什么方法、路径去处理。通过以上方式把焦虑具象化，增强我们对焦虑的觉察，有助于提高对焦虑的控制感。

    (4)听一听

    研究表明音乐能够改善人的情绪状态，减轻主观疲劳感，放松身心。同学们在学习感到疲劳的时候，可以暂停一下，听一听轻松舒缓的音乐，调节自己的状态再重新投入到学习中。除了听音乐以外，也可以听一听笑话或者一些幽默的故事，让自己笑一笑。在笑声中血压、肌肉和心跳会缓和下来，紧张状态的身体会慢慢放松。

    (5)动一动

    人在运动的时候，体内会分泌多巴肢、血清素和内啡肽。这三种物质被称为“快乐物质”。能帮助我们产生愉悦的情感体验。对于缓解焦虑，最有效、也最简单易行的方式就是跑步。每天放学后你可以花点时间去操场上跑几圈，用跑步方式来释放自己的压力，带来轻松感。