现代生活压力很大。许多白领会患上工作恐惧症、繁重的工作量和极度疲惫的心情。我认为每个办公室职员都有深刻的经验。事实上，只要你保持良好的态度，你就会安全。工作恐惧症并不可怕。让我们来看看西安康宁心理医院的医生说了什么。

   

   上班族恐惧症的护理措施是什么？

   

   1.注重保持平常心

   

   休息是一种调节剂，不能太短或太长。假期时间应该是合适的。有些人在心理和生理上感到不舒服的原因是环境适应。及时改变角色，即在长假后的第二天，走出休闲状态，梳理工作后应该做的事情；假期后一天晚上保持充足的睡眠。只要调节得当，就可以避免工作恐惧症。

   

   2.学会适当放松

   

   舒适地坐在沙发或椅子上，不要故意努力工作，什么也不想，把休息的想法送到身体的各个部位，并想象相关的肌肉做出相应的反应。首先放松脚趾，然后逐渐放松脚踝、小腿、膝盖、大腿；放松到肩膀，然后转向指尖、手指、手腕、手臂、肘部、手臂、肩膀；然后，按颈部、面部、头部的顺序放松。全身放松后，转向调整呼吸。注意肚脐，同时慢慢靠近背部，然后呼气。充分呼气后，慢慢自然地进入身体，然后把肚脐靠近背部，呼气。这样的呼吸，尽可能慢，安静，同时不断呼气，心可以这样想：真的很舒服！在这个过程中，身心会感到舒适，得到轻松愉快的感觉，即使在焦虑中，也会得到驱散焦虑，平静的精神，得到舒适的心情。

   

   3.提前进入角色

   

   医生还指出，人类神经系统具有启动调节的特点，周一工作效率低，人们突然难以适应快节奏的工作方式。因此，在工作的前一天，我们应该有意识地做一些与工作相关的事情，如阅读和思考工作内容，这将有助于尽快进入工作状态。

   

   4.多想开心

   

   大多数患有工作恐惧症的年轻人都有很多诱因，如分离焦虑、人际沟通困难、工作中的不满、挫折、羞辱等。为了预防这些症状，你可以在长假结束后走出休闲状态，冥想工作后应该做什么，保持足够的睡眠。此外，在工作日做更多让自己快乐的事情，和朋友聊天，或者去新鲜空气的地方改变环境，或者在医生的指导下服用一些药物。

   

   西安康宁心理医院温馨提示：清晨从悠闲到紧张，从温暖的家庭到空气凝结的办公楼让人感到有点不习惯，工作难以集中注意力，工作效率不高。你可以为自己安排一份没有大脑的工作，或者你一直想做但没有做的事情。容易面对，来就安全。

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