找出最适合你的起居时间表，然后尽量依照时间表安排你的日程。每天都准时起床，吃饭定时，也要依时上床睡觉。即使在周末也不例外。这种生活习惯，使你可以有充足的睡眠时间。躁郁症患者会因为睡眠不足而病情恶化，而重郁症患者则会因为睡眠过多而病情加深。如果你起居有序，就可以使被抑郁症捣乱了的生理时钟回复正常。

　　使用情绪周期纪录表

　　如果你患上躁郁症，可以利用图表记录你的情绪、睡眠、活动量和环境改变等。在香港，未必有很多医生会要求你做这样详细的记录，但这个方法对治疗你的病症和预防复发会有很大帮助。以珍妮的情绪周期图表为例（请参考图10），她在一九九七年五月开始情绪高涨，入睡困难，要等到凌晨二时才有睡意。其后，她的活动量渐渐增加，直至她需要入院治疗，被诊断患上急性躁症。回顾她病情的发展，珍妮在四月时与男友分手，她在情绪高涨前大约两星期已经渐渐失眠。出院后（一九九八年），珍妮继续记录她的睡眠情况和活动量。一如往年，她的睡眠在春天开始变得不稳定，活动量也开始大增。她将这种转变告诉精神科医生，医生及时的处方，令她即将发作的躁郁症得到控制。这图表显示珍妮的躁郁症通常在春天开始活跃，而睡眠和活动量的改变，已经对珍妮的病情发出警号，这些资料使珍妮可以清楚把握自己的生理、心理变化，让她及早预防。

　　情绪周期纪录表

　　如果你觉得这种记录方式太费事，下图的情绪周期纪录表可以帮助你清楚和简洁地记录你的情绪变化、睡眠状况和活动量。如果医生再填上你吃药的资料，就可以用一张图表勾勒出你一年内的情绪变化、病发先兆，以及哪种药物对你有最大帮助。