减少生活的压力

　　很多抑郁症患者都对自己很苛刻。有一位中年的工程师，差不多每次覆诊时都会控诉或贬低自己，他觉得自己很平庸，能当上工程师只不过是幸运。他常感到自己的能力比不上其他同事，实在不应领取和同事一样的待遇。你会像这个工程师一样，经常控诉自己吗？这些折磨你的思想，其实都来自抑郁症，这些对你、你的工作、你的过去的指控，都是一堆谎言。请尝试接受：你现在的表现并不代表真正的你，因为抑郁症使你的思想和活动能力降低。不要接受太多的责任，也不要订出太难达到的目标。尝试把一件费力的事分成多个步骤，每次尽力完成一个小步骤，逐步完成目标。尝试不要责怪自己做得太慢，或做得太少。正如你不会因为扭伤足踝，令双腿走路较慢而羞愧一样，你也不必因为抑郁症使你思想和判断缓慢而感到羞愧。

　　避开压力的源头

　　哪些事情对你构成最大的压力呢？你得学习避开压力的源头，或改变一下处理问题的方式；如果工作令你透不过气，你可能要考虑暂时放下工作。有一位年轻又有才干的市场部副经理，每天都要工作至晚上十时，还要带文件回家继续办公。她的上司是个工作狂，因此只会不断鞭策她，从不体谅她的苦况。她患抑郁症一个月后，曾经向上司哭诉工作压力太大。接着情况好了一点，但不到一星期，办公桌上又堆满了上司交给她的文件和工作。当我每次和她探讨离职的可能性时，她都舍不得高薪厚职，也不想因为辞职而令别人觉得她是弱者。但她的情绪被工作压得愈来愈低落，最后（患抑郁症两个月后）终于支持不住而辞职。在抑郁症痊愈后，她很快就找到了另一份条件很好、但不用为公司陪上性命的工作。回望过去，她从没有后悔离开了以前的工作岗位，她也奇怪自己为什么迟迟不作出这个决定。